In dieser Woche findet am Mittwoch, Donnerstag und Freitag in unserer CrossFit Box ein Fotoshooting für den Sportkatalog Sport2000 statt. An diesen Tagen kann daher leider kein open gym Training in der Box durchgeführt werden.
weiterlesen »# warm up – 10 Min Laufband/Rad # movement prep (Vorbereitung) – 15 Ausfallschritte vorwärts mit Oberkörperrotation, 10 Liegestütze, 5 Klimmzüge mit Unterstützung, insgesamt 3 Durchgänge # strength – Kniebeuge 3×10, Schulterdrüßcken 4 x 8, Kreuzheben 1 x 8, Beinheben (Bauch) 3 x 15, Beckenheben einbeinig in Rücklage 3 x[...]
weiterlesen »Diese Woche fast nur Ausdauertraining: Trainingstag 1 in dieser Woche : Rudern 5 x 500 Meter mit 3 Minuten Pause – hohe Intensität / oder 800 Meter Laufen / oder 2 km Rad Trainingstag 2 in dieser Woche: 3 x 2000 Meter mit 5 Minuten Pause – mittlere Intensität /[...]
weiterlesen »# warm up – 30x jumping jacks, air squats, sit ups, Liegestütze, Klimmzüge im Schräghang, jumping jacks # movement prep (Vorbereitung) – 8x inch worm, 10 Meter Krebsgang # strength – Beinpresse 3×12, Beinstrecker, 2×15, Beinbeuger 2×15, Wadenheben 2×20, Klimmzüge/Beugestütze 3×10 mit Unterstützung, 100 situps # metcon (Ausdauer) – Radfahren,[...]
weiterlesen »Für den Bodypump Kurs am Donnerstag um 19 Uhr haben wir für diese Woche leider keine Urlaubsvertretung finden können. Als Alternative bieten wir den Bodypump Fans eine CrossFit Stunde um 19 Uhr im CrossFit Raum (genannt Box) bei David an. Vielen Dank für Ihr Verständnis.
weiterlesen »# warm up – Seilspringen 100 x # movement prep (Vorbereitung) – 10 Ausfallschrittekniebeuge mit Rotation, 20 x “Ab-Roll-Out”, 10 Liegestütze, 10 Ausfallschrittkniebeuge rückwärts # strength – Leg Press Gerät Nr. 21 – 4 x 8 Wdh @80% / T-Bar Row Gerät Nr. 19 – 3 x 12 @70% /[...]
weiterlesen »Warm up – 5 bis 10 Min Rad/Crosstrainer mit langsam ansteigender Belastung Movement prep – FT 360 – split squat lunge 3 Sätze / 12 Wiederholungen – gute Bewegungsauführung – FT 360 – shoulder/back extension 3 Sätze / 12 Wiederholungen – gute Bewegungsausführung Strength – oberer Rücken – Gerät Nr.[...]
weiterlesen »WOW steht für workout of the week, oder auf Deutsch: das Training der Woche. Ab August bringen wir jede Woche einen WOW zur Verbesserung der allgemeinen Fitness heraus und posten ihn an dieser Stelle. Wir möchten darauf aufmerksam machen, dass die WOWs nicht für alle Personen geeignet sind und weisen[...]
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