WOW 34.2015

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WOW 34.2015

# warm up – 30x jumping jacks, air squats, sit ups, Liegestütze, Klimmzüge im Schräghang, jumping jacks

# movement prep (Vorbereitung) – 8x inch worm, 10 Meter Krebsgang

# strength – Beinpresse 3×12, Beinstrecker, 2×15, Beinbeuger 2×15, Wadenheben 2×20, Klimmzüge/Beugestütze 3×10 mit Unterstützung, 100 situps

# metcon (Ausdauer) – Radfahren, 15-20 Min mit 1 bis 1,5 Watt pro Kilogramm Körpergewicht

# stretching – Dr. Wolff Stretch Boy: Nr. 1, 3, 4, 15, 20