WOW 36.2015

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WOW 36.2015

# warm up – 10 Min Laufband/Rad

# movement prep (Vorbereitung) – 15 Ausfallschritte vorwärts mit Oberkörperrotation, 10 Liegestütze, 5 Klimmzüge mit Unterstützung, insgesamt 3 Durchgänge

# strength – Kniebeuge 3×10, Schulterdrüßcken 4 x 8, Kreuzheben 1 x 8, Beinheben (Bauch) 3 x 15, Beckenheben einbeinig in Rücklage 3 x 12 (jede Seite 6x)

# metcon (Ausdauer) – Radfahren, 20 Min mit 1 bis 1,5 Watt pro Kilogramm Körpergewicht

# stretching – Dr. Wolff Stretch Boy: Nr. 1, 3, 4, 15, 20